第21章 身体锻炼计划

    计划暑假主要以买物资为主，上课和上班期间就要以锻炼身体为主，小益一家三口报名了健身计划。开始就给自家三个人交了每人1万元的半年体能格斗训练费用，这个钱就不能省。

爸妈年纪毕竟大了，所以身体素质只能评了二星（十星标准，男女标准各有不同），小益的身体好一些，平时在学校也有运动，所以评为五星还算合格。他们一家三口分别要的两个教练，因为老人家和小益这些年轻人的身体锻炼计划是不同的，不能合在一起使用同一个教练。

在哥哥的建议下我剪了个短碎发，末世若长辫子，一旦被丧尸的鬼爪爪到了，那真是game over了。

这半年小益简直就是从苦中来，从苦中去，平时晚上耕种已很辛苦了，白天还得要按退役小兵教练的要求跑步，限时限速跑，越跑越长，还在参加户外登山跑等等。第一次跑上一座中型山坡，足足用了三小时，因为后期累得不行，直接坐下来休息，跑一段坐了一段，勉强三个小时爬上了坡，对的，你没看错，确实是爬。我女性形象也不要了。后来经过锻炼，爬山的时间越来越短，一个多小时就可以爬到山顶，小益毕竟是女孩子，体力肯定跟不上男性，加上喝了灵泉水，体力勉强能跟体质中等的男性相比。

在砍刀训练前，先做力量练习和有氧练习，采用用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等。每次力量练习后，再增加10分钟左右的腹部肌肉练习，包括仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

对于砍刀训练，教练觉得这个要求很怪，一般情况用不着这样的训练，但还是答应了下来。以后末世时用刀具的时间也很长，别以为一刀砍丧尸很容易，砍一个容易，砍十个还容易不？砍二三十个手都软了。

教练说刀砍不能直接地往下砍，横着砍，要斜45度砍，只有斜着砍才是最省力的，砍的时候手臂张的幅度不能过大，否则容易拉伤肌肉。你先练着用刀划一个∞吧。前几天回家的时候，手臂连抬都抬不起来，妈妈看着我的手都直哭了，这孩子怎么这么拼命呀。

最后练习博击术，前期先做好在速度、力量、柔韧、平衡、耐力等体能方面的基础，训练计划包括卧虎功、蹲墙功、跳绳、仰卧起坐、仰卧举腿、蛙跳、哑铃冲拳、倒立等，可以很快的提高我的爆发力、速度、抗打力、力量等素质。

小兵教练还说：任何一门搏击术都不可能保证每一招每一式都能用得上，不可能保证你可以赢。所以，不论任何门派的武术搏击术，只要是能用的招式，都为我所用。只要能打败敌人，保全自己，任何招式都能用，没有任何规则，实战也不会跟你讲任何规则。要用最短的时间来打败敌人，不要逞一时之能，只要敌人有一口气，都得对他保持万二分的警戒。

在刻苦训练体能的条件下，教练还安排了我去看一切有关搏击的书籍和视频，先别去管他真假，看完再说，能不能用，看的是你的头脑，把任何招式都记下来，不用担心会乱，实战就是得乱，但乱中又得有序，这样才能让敌人闻风丧胆，抓不住你的规律，平时也别太骄傲，低调点，敌人越是看小你，你就越容易取得胜利。在战斗前别说这么多的废话，要打就开始打，废话容易让人失去了战斗力。记住：一鼓作气再而衰三而竭。（我深深地觉得，军方培养出来的，都是人才！）

看完小兵教练的指导，这一万元还真的是值得了！好吧，体能训练已到了九月旬就结束了，我成功变成了一个体能达到八星的女汉子，一个黑幽幽的女汉子，一个不再斯文的女汉子。

同学看我走路都好像带风的一样，还笑话我是不是去耕田了。

同学，是你柯南么？你真相了！我每天都有耕田。

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