第五十章 力量训练计划（求追读）

姜鸿看了一眼自己的力量，64点，也就是普通职业网球选手的平均水平。

姜鸿并不意外，毕竟之前他没有做过力量训练。

出现新的属性，当然需要继续肝了。

遇到那些发球大炮，要是技术再细腻一些，即使不如姜鸿全面，那也有可能会翻车！

不过只要拥有了专项，那么就可以通过完成建议来提升了。

姜鸿果断的在贴吧和优酷都发了一条帖子。

“这次比赛之后，我觉得自己还是有很多的不足，比如力量方面就有所欠缺，请问大家有什么好的建议？”

发完帖子之后，就等待着回复。

没一会儿，姜鸿的帖子下面就聚满了人。

【不是吧，你一个职业选手让我们帮你制定训练计划？】

【以后毕业可以在简介上面写指导过ATP排名前一千名选手的训练计划。】

不少人都是听说网球吧竟然出了一个职业选手来凑热闹的。

但是更多的网友都知道，姜鸿当初就是按照网友们的建议进行训练的。

【500个俯卧撑，500仰卧起坐，30公里长跑。】

【叮、监测到宿主收到建议，500俯卧撑、500仰卧起坐、30公里长跑，完成建议可获得体能初级属性点+5、力量初级属性点+5】

姜鸿看着这条建议，嘴角抽搐了一下。

恐怕自己训练还没有结束，命先没了。

所以果断的选择无视。

【楼上乱乱出馊主意，万一小姜真的练出事怎么办？】

【没错，以前可以口嗨现在不行了，毕竟小姜可是男网的希望之光，要是练废就不好了！】

网友们对于姜鸿的训练计划变得谨慎了起来。

毕竟姜鸿是有建议真听啊！

很快，就把“网球小子”王世杰给召唤出来了。

王世杰犹豫了一下，最终还是选择发帖子。

【首先恭喜小姜完成梦想，成为职业网球选手，对于你说的力量专项训练，我毕竟不是专业的职业教练，之前在转行当教练的时候，学习过一份训练计划，不过既然你打算走职业路线的话，还是找一个专业的教练吧！】

随后，王世杰将力量训练

计划发给了姜鸿。

【监测到宿主收到建议：

非赛季每周3-4次，赛季每周2-3次，赛前一周，轻度训练一次；

下肢训练：杠铃深蹲：4组*8次；保加利亚分腿蹲3组10次/腿；硬拉3组*6次；箱式跳3组*8次；弓步走3组*15步/腿。

上肢训练：卧推4组*8次；引体向上3组*力竭；哑铃肩推3组*12次，杠铃弯举+颈后臂屈伸：2组*12次

核心训练：悬垂举腿：3组*10次，俄罗斯转体3组*20次，平板支撑3组*60秒。

（完成建议可获得中级力量属性点+3、中级体能属性点点+2、中级速度属性点+2；每周任务可重复）】

姜鸿看着一整张的训练计划，整个人都有些麻了。

有不少的训练内容，姜鸿都没有看懂！

姜鸿将王世杰的训练计划复制下来，整理了一番。

这个训练计划开始之后，姜鸿体能训练和速度训练都可以放下，只留个慢跑五公里用来调节心肺再加上领取训练恢复药剂。

“老姜，你在这里写什么呢？”李华看着姜鸿专心致志的盯着文档，手指敲击着键盘，好奇的凑了过来。

姜鸿耸了耸肩膀，随口说道：“在整理训练计划啊！”

“啊？”李华有些惊讶，“老姜，你不是刚拿冠军吗？又要开始训练了？”

姜鸿听见这话，瞥了一眼李华道：“华子，我拿的那个冠军只是一个小比赛，上面还有那么多级别的比赛，我的起步本身就晚，要是不抓紧时间的话，什么时候能够和那些顶尖运动员交手！”

李华张了张嘴巴，老实说如果是自己的话。

至少这段时间会减少训练，努力了这么久，拿了冠军还不得享受享受。

反正靠着这个冠军，就算后面不出什么成绩，留在学校里面当个体育老师也没什么问题啊！

不过转念一想，如果姜鸿是抱着这个想法，估计也拿不了这个冠军。

“行，老姜加油，回头去温州看你打温网！”李华拍了拍姜鸿的肩膀。

随后转身回到自己的桌子前面，继续打起了游戏。

不能和姜鸿这个卷王比！

……

姜鸿第二

天一大早就起床，去操场开始准备训练。

毕竟训练的强度绝对不算低，自己要是怠慢的话很有无法完成。

等到他到操场的时候，苏橙已经等在网球场了。

“来的这么晚，是不是拿了冠军想偷懒啊！”苏橙带着笑容调侃道。

“主要是橙子你起得太早了！”姜鸿立刻摇着脑袋否认道。

随后将自己手里面的纸递给苏橙，“对了，橙子，这是我后面的训练计划！”

苏橙看完训练计划之后愣了愣，抬起头看了一眼姜鸿。

明显能够看得出来，姜鸿训练量又增加了。

“怎么样？橙子，你有没有时间？”姜鸿挑了挑眉毛问道。

昨天晚上吃饭的时候，校长已经说过了，因为姜鸿要准备比赛，平时还要训练。

所以关于他平时的课程，自然需要老师的帮助。

姜鸿平时也不需要专门去上课，只要期末的时候参加考试就行。

现在已经六月底，马上就要到期末了。

课程早就已经上完。

只等着考试结束，就可以放假了。

苏橙除了听课之外也会自学，再加上他们这个专业本身就比较水，最多就是背一些东西。

所以，苏橙最近就算是逃课，影响也不大。

而且也有辅导员那边儿顶着，任课老师也不会特意刁难！

“没问题！”

苏橙摇了摇脑袋，露出一道灿烂的笑容说道。

姜鸿也不多废话，就开始了今天的训练。

姜鸿站在底线位置，苏橙提前已经帮他把格子画好。

所以可以直接开始发球训练。

双脚前后微开，重心向后，单手握拍。

抛球、蹬地、挥拍、击球、随拍！

“砰！”

网球如同安装了定位一样，直接钻进了方格里面。

经过这么久的训练，将球打进格子里面对于他本身就不是太大的问题。

现在的问题是如何在网球落地之后根据姜鸿击球时施加的旋转，发生弹跳变化。

姜鸿不断的重复着发球动作，网球场里面也不停的响起击球声。

面板上面的训练进度，也不停的跳动。